Musikhören vor dem Schlafengehen stört den Schlaf

Eine „klebrige“ Melodie taucht nicht nur kurz vor dem Einschlafen in Ihrem Kopf auf, sondern kann Sie auch nachts aufwecken. Wissenschaftler nennen solche Melodien „Ohrwürmer“.

Um schneller einzuschlafen, wird abends oft Musik gespielt. Michael Scullin, ein außerordentlicher Professor für Psychologie und Neurobiologie an der Baylor University (USA), der Schlafprobleme erforscht, hat dasselbe getan. Diese Angewohnheit interessierte den Wissenschaftler, denn er bemerkte, dass er beim Aufwachen immer noch eine der Melodien „hörte“. Der Wissenschaftler beschloss, eine Studie durchzuführen, um den Nutzen oder Schaden des Musikhörens vor dem Schlafengehen zu ermitteln.

Die Studie umfasste eine Umfrage und ein Laborexperiment. An der Umfrage nahmen 209 Personen teil, die eine Reihe von Fragebögen zur Schlafqualität, zu den Musikhörgewohnheiten und zur Häufigkeit von „Ohrwürmern“ ausfüllten. Dazu gehörte auch die Frage, wie oft sie beim Versuch einzuschlafen, beim Aufwachen mitten in der Nacht und unmittelbar nach dem Aufwachen am Morgen einen Ohrwurm hatten.

Bei den 50 Probanden, bei denen versucht wurde, eine eindringliche Melodie im Kopf hervorzurufen, wurde eine Polysomnografie durchgeführt, ein Standardverfahren zur Untersuchung der Schlafqualität durch Aufzeichnung von Gehirnströmen, Herzfrequenz, Atmung und mehr.

Vor dem Schlafengehen spielten die Wissenschaftler den Probanden drei beliebte und griffige Songs vor: „Shake It Off“ von Taylor Swift, „Call Me Maybe“ von Carly Rae Jepsen und „Don't Stop Believin'“ von Journey. Die Wissenschaftler untersuchten, ob dies die Physiologie des nächtlichen Schlafs beeinflusst. Es stellte sich heraus, dass die Personen, denen die Melodie „aufgeklebt“ wurde, schlechter einschlafen konnten, häufiger aufwachten und mehr Zeit in den leichteren Schlafstadien verbrachten.

„Unser Gehirn verarbeitet Musik auch dann, wenn keine Musik gespielt wird, und zwar offenbar auch dann, wenn wir schlafen“, sagte Scullin. „Jeder weiß, dass sich Musikhören gut anfühlt. Jugendliche und junge Erwachsene hören routinemäßig Musik vor dem Schlafengehen. Aber manchmal kann man auch zu viel des Guten haben. Je mehr man Musik hört, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sich einen Ohrwurm einfängt, der vor dem Schlafengehen nicht mehr verschwindet. Wenn das passiert, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dein Schlaf darunter leidet.“

Die Forscher haben auch EEG-Messwerte, eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität im Gehirn, untersucht, um physiologische Marker der schlafabhängigen Gedächtniskonsolidierung zu untersuchen. Gedächtniskonsolidierung ist der Prozess, bei dem vorübergehende Erinnerungen während des Schlafs spontan reaktiviert und in eine längerfristige Form umgewandelt werden.

Die Antworten der Teilnehmer und die Daten des Experiments bestätigten, dass die Ohrwürmer nicht nur vor dem Schlaf im Kopf erscheint, sondern auch in der Lage ist, nachts aufzuwachen. Die Teilnehmer des Experiments mit nächtlichen Ohrwürmern hatten langsamere Oszillationen im Schlaf, was auf eine Reaktivierung des Gedächtnisses hindeutet.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Musik die Qualität des Schlafes beeinträchtigt. Selbst Instrumentalversionen von Liedern haben diese Wirkung, obwohl diese Musik als entspannend gilt und keine Worte enthält. Das bedeutet, dass das Gehirn auch im Schlaf Musik verarbeitet. Personen, die berichteten, dass sie nachts mehrmals pro Woche Ohrwürmer hörten, hatten eine sechsmal höhere Wahrscheinlichkeit, schlechter zu schlafen. Überraschenderweise verursachte Instrumentalmusik häufiger Ohrwürmer.

Die Ergebnisse der Studie widersprechen der Vorstellung von Musik als Einschlafhilfe. Schließlich empfehlen Ärzte oft, vor dem Schlafengehen leise Musik zu hören. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass diese Empfehlungen auf der Selbstwahrnehmung der Ärzte beruhen, da Experimente eine solche Theorie widerlegen. Um Ohrwürmer loszuwerden, empfiehlt Michael Scullin, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen keine Musik mehr zu hören. Und vor dem Schlafengehen ist es besser, statt fernzusehen oder ein Videospiel zu spielen, eine To-do-Liste zu schreiben und seine Gedanken aufzuschreiben. Menschen, die fünf Minuten vor dem Schlafengehen anstehende Aufgaben aufschrieben, wurden sorgenvolle Gedanken an die Zukunft los und schliefen schneller ein.

Quelle: Music Listening Near Bedtime Disruptive to Sleep, Baylor Study Finds
Bild: PixelCatchers.