9 Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören

Rauchen erhöht das Risiko für Krebserkrankungen der Atemwege, der Lunge, der Speiseröhre, der Bauchspeicheldrüse, des Gebärmutterhalses, der Niere, der Blase, des Magens, des Dick- und Enddarms, der Leber sowie für akute myeloische Leukämie. Es begünstigt die Entstehung einer Atherosklerose sowie akuten und chronischen Lungenerkrankungen wie COPD, Tuberkulose, Asthma und chronischer Bronchitis.

Raucher haben ein höheres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Blutgefäßerkrankungen und Augenkrankheiten sowie für einen schweren Verlauf von Covid-19. Rauchen senkt die durchschnittliche Lebenserwartung erheblich und es wird in einigen Studien auch mit Brustkrebs und Prostatakrebs im fortgeschrittenen Stadium in Verbindung gebracht. Die Hälfte aller Raucher wird schließlich an einer mit dem Rauchen zusammenhängenden Krankheit sterben.

Es ist daher eine gute Idee, mit dem Rauchen aufzuhören, egal wie lange Sie diese schlechte Angewohnheit schon haben. Und Sie müssen nicht lange warten, um von den Vorteilen des Nichtrauchens zu profitieren. Der Körper regeneriert sich schnell, die spürbaren Effekte lassen sich schon nach 10 Stunden ohne Nikotin bemerken.

Bald nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, beginnt sich Ihr Kreislauf zu verbessern und Ihr Blutdruck beginnt sich wieder zu normalisieren. Ihr Geruchs- und Geschmackssinn kehrt zurück, und es fällt Ihnen leichter zu atmen. Ihr Risiko, an Krebs zu erkranken, sinkt mit jedem Jahr, das Sie rauchfrei bleiben.

Allerdings ist eine Raucherentwöhnung nicht einfach. Sie können kurzfristige Auswirkungen wie Gewichtszunahme, Reizbarkeit und Angstzustände haben. Viele Raucher versuchen es mehrere Male, bevor sie Erfolg haben (lesen Sie auch Warum wird geraucht?). Heutzutage gibt es viele Methoden mit dem Rauchen aufzuhören.

Methoden zur Raucherentwöhnung

Keine einzige Methode zur Raucherentwöhnung ist für alle geeignet. Es hat sich gezeigt, dass einige Methoden wirksamer sind als andere. Einige Methoden zur Raucherentwöhnung sind kostenlos, während andere nur geringe oder sogar hohe Kosten verursachen. Einige Methoden haben Nebenwirkungen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen helfen, den besten Weg zur Raucherentwöhnung zu finden.

9 Methoden zur Raucherentwöhnung:

1. Kalter Entzug. Auf kalten Entzug zu gehen bedeutet, dass man mit dem Rauchen auf einmal aufhört. Auch wenn Ex-Raucher oft sagen, dass sie mit dem kalten Entzug aufgehört haben, haben sie sich in der Regel schon vorher vorbereitet, bevor sie es tatsächlich taten. Sie haben bessere Erfolgschancen, wenn Sie einen Plan machen und sich auf den Nikotinentzug vorbereiten. Allmählich weniger Zigaretten pro Tag zu rauchen, kann dazu beitragen, die Nikotinentzugserscheinungen zu verringern und es erleichtert der Raucherentwöhnung.
2. Raucherentwöhnungskurse und Nichtraucher-Seminare. Sie bieten eine intensive Betreuung mit persönlicher Begleitung an. Hier kann man sich auch über weitere Methoden zur Raucherentwöhnung informieren lassen.
3. Verhaltenstherapie. Die Nikotinabhängigkeit mit den gewohnten Verhaltensweisen, Rauch-Ritualen oder -Routinen verbunden. Die Verhaltenstherapie konzentriert sich auf das Erlernen neuer Bewältigungsfähigkeiten und das Aufbrechen schlechter Gewohnheiten.
4. Nichtraucher-Hypnose. Hypnotherapie ist eine kurzfristige Behandlung. Hier wird mit dem Bewusstsein und Unterbewusstsein einer Person gearbeitet, um Lösungen für Verhaltens- und emotionale Probleme zu finden. Sie hat sich bei der Behandlung der Nikotinabhängigkeit, Essstörungen, traumatischen Erinnerungen und Phobien als wirksam erwiesen. Ein typisches Programm der Hypnosebehandlung kann wöchentliche 60-90-minütige Sitzungen über mehrere Wochen hinweg umfassen.
5. Akupunktur. Sie wird zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten und Krankheitszuständen eingesetzt, und einige Studien zeigen, dass sie Menschen dabei helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.
6. Lasertherapie. Es funktioniert wie Akupunktur, aber anstelle von Nadeln wird ein Low-Level-Laser verwendet. Der Laser wird auf bestimmte Akupunkturpunkte im Gesicht, an den Händen und am Handgelenk gerichtet, mit dem Ziel, Entzugserscheinungen zu lindern und Heißhunger vorzubeugen. Die Wirksamkeit der Lasertherapie zur Raucherentwöhnung ist wissenschaftlich noch nicht bewiesen.
7. Medikamentöse Therapie. Mit der Hilfe der speziellen Medikamente wird versucht das Suchtverhalten zu ändern und die Entzugssymptome zu lindern. Zu den zugelassenen Medikamenten zur Raucherentwöhnung gehören Vareniclin und Bupropion deren Wirkung erwiesen ist. Sie unterstützen die Entwöhnung und können Rückfälle vorbeugen. Um das Suchtverhalten zu verändern, werden Antidepressiva eingesetzt. Die Medikamente müssen von einem Arzt verordnet werden. Die Kosten werden nicht von den Krankenkassen übernommen.
8. Nikotinersatztherapie. Bei dieser Therapie werden Nikotinersatzprodukte wie Kaugummi, Nasenspray, Inhalator, Pflaster etc. eingesetzt. Sie können unangenehme Entzugserscheinungen wie schlechte Laune und Heißhunger reduzieren. Diese Methode zur Raucherentwöhnung hilft Ihnen Ihre psychische Abhängigkeit zu überwinden, und erleichtert es Ihnen, sich auf das Erlernen neuer Verhaltensweisen und Bewältigungsfähigkeiten zu konzentrieren. Es gibt keinen Beweis dafür, dass ein Nikotinersatzprodukt wirksamer ist als ein andere. Aber es gibt gute Belege dafür, dass die Verwendung einer Kombination von Raucherentwöhnung wirksamer ist als die Verwendung eines einzelnen Produkts.
9. Elektronische Zigaretten. Eine E-Zigarette ist ein elektronisches Gerät, das Nikotin in einem Dampf abgibt. Solcher Dampf enthält weder Teer noch Kohlenmonoxid. Auf diese Weise können Sie Nikotin inhalieren, ohne die meisten anderen schädlichen Auswirkungen des Rauchens zu haben. Elektronische Zigaretten verdanken einen Großteil ihrer Popularität einer stetig wachsenden Liste von aromatisierten E-Liquids, die elektronisch verdampft und durch die Geräte inhaliert werden. Es werden mittlerweile hunderte von Aromen der E-Liquids angeboten, sogar mit exotischen Namen wie „Wintertraum“, „Blood Moon“, „Dragon Blood“, „Hypa Hypa Eskimo“ usw. Diese Geschmacksvielfalt macht Vaping attraktiv, was einer der Hauptgründe ist, warum E-Zigaretten bei Jugendlichen so beliebt sind. Viele Raucher glauben, dass der Umstieg auf E-Zigaretten Ihnen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören, aber das ist nicht wissenschaftlich bewiesen. Die langfristigen Auswirkungen der E-Zigaretten auf die Gesundheit sind noch nicht genug erforscht.

Rückfall – was nun?

Eines der wichtigsten Dinge bei der Raucherentwöhnung ist, dass die Person, die mit dem Rauchen aufhören will, es weiter versuchen muss. Es kann mehrere ernsthafte Versuche erfordern, bis ein Raucher das Rauchen für immer aufgibt. Betrachten Sie jeden Rückfall nicht als ein Versagen, sondern als Gelegenheit, aus Erfahrung zu lernen und sich besser für den nächsten Versuch vorzubereiten.

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